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如何正確使用「戶外健身器材」?

發布日期:2022-03-03 總瀏覽:

如何正確使用戶外健身器材?室外健身器材使用應注意的事項:

 戶外健身器材使用要牢記“四注意”


注意一:不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鍾為宜,不得超過120次/分鍾。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同誌,首先要選擇適合自己的運動項目。


注意二:使用戶外健身器材鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鍾左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。


注意三:使用室外健身器材運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心髒裏來,就會感到心髒憋悶,有高血壓和心髒病的老同誌,運動後還要走一走,緩衝10分鍾左右。


注意四:要掌握好室外健身器材運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鍾左右,左不要低於30分鍾,右不要超過1小時。

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