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「小區健身器材」有效減少腹部脂肪

發布日期:2022-04-18 總瀏覽:

鍛煉部位:腿部、臀部適宜人群:喜歡不停地改變運動姿勢,擺弄舞蹈動作的人。單腿舉高,然後點地,側展髖部,伸直側體的腿。上板後肢與下板後肢分開,與站位點成V字形。


練習閃點:健美操動作與腳步放在踏板上是一種很好的方法,它兼具健美操的所有特點,由於大多數動作都是放在踏板上完成,因此能更好的練習自己的協調能力。由於上、下踏板較頻繁,所以要注意身體,主張每15分鍾補一次水。


檢查時我們要看螺絲是否鬆動,如果有鬆動一定要及時檢修,小區內的戶外健身器材一般都是有很多螺絲和接頭的,所以定期檢查可以避免隱患。


要定期對小區室外健身器材進行清洗消毒。因為戶外健身器材屬於公共設施,所以接觸的人很多,因此很容易受到汙染,定期消毒、清洗很重要。

其主要目的是提高人體下肢的活動能力,改變髖關節的柔韌性。運動時,雙手握住前扶手以保持身體平衡。雙腳踩下踏板,雙腿有規律地來回擺動。注意:踏板底部一般有漏水孔。當孩子們在他們旁邊玩耍時,小心不要將手指伸進他們的身體,以免受傷。


2.健騎機


這也是一種常見的社區健身器材。使用時,坐在座椅上,雙手拉手柄,雙腳踩踏板來回運動。它提供了一種全身運動,可以提高四肢、腰、腹、背的協調能力,增強心肺功能。



3.腹肌板


腹肌板也可稱為仰臥起坐板。使用時,首先仰臥在器械上,用腳勾住橫杆,雙手交叉放在頭後以保護頭部,然後開始用腹部力量做仰臥起坐。增強腰部和腹部肌肉的力量和彈性,有效減少腹部脂肪。


4.轉腰器


扭腰器也稱為扭腰器。它通常由兩三個人使用。使用時,雙手握住手柄,雙腳平衡,站在圓形踏板上,然後用腰部力量扭轉下肢。它可以增強腰部的力量,鍛煉腰部的柔韌性和柔韌性。


增強腰部和腹部肌肉力量,改變腰椎和髖關節的柔韌性和柔韌性,有助於改變體形。使用時,站或坐在轉台上,左右扭轉,腰部大幅度旋轉,腹肌舒展,疏通經絡,氣血通暢,壯腰壯腎。適用於腹部運動障礙、腎虛、腰肌勞損、乏力。



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